跑步的好处长期坚持有13个益处(文案精选126句)

一、散步的好处

1、对肠胃有好处，促进肠胃消化。人在散步时，动用核心肌群的力量，由于腹部肌肉的收缩，能促进肠胃蠕动，增加消化液的分泌，胃动力增强，使人的消化吸收能力变得更好。注意：选择好散步时间。饭后不宜立即散步，不利于身体消化，一般饭后半小时，散步比较合适，可有效提高身体消化吸收能力。

2、意大利的研究人员在一项研究中招募了749名患有记忆力问题的人，测量了他们的行走和其他适度活动，例如在院子里进行的工作。在4年的随访中，他们发现那些花费最多时间在散步上的人比那些花费最少时间在散步上的人患痴呆症的风险低27%。这可能是因为体力活动可以增加脑部血液循环。在加拿大不列颠哥伦比亚最近的一项研究中发现，进行1个小时的散步，每周3次，对痴呆症患者有益处。经常散步的人比坐在实验室里的人有更好的思考能力和更有效的认知功能。

3、但是，锻炼只是健康生活习惯的一个方面，并不是万能的。“饭后百步走，活到九十九”只不过是一个顺口溜，除了锻炼，还要吃健康饮食，保证良好的睡眠，注意个人卫生和防护，定期体检和接种疫苗，戒烟限酒，这样才算健康生活。

4、对于年轻人来说真正锻炼身体你需要去跑步。激情有氧运动就说要达到减肥的效果，需要25分钟以上持续的营养运动，才能开始你身体脂肪的燃烧，如果平常只是为了锻炼自己的心肺功能，跑步到15分钟到20分钟就完全可以了，正常人年轻人当然是根据自己跑步的强度来决定时间的，不过强度不适宜过高，因为太高的话你身体还没反应过来，你就跑步结束了，起不到锻炼的效果。

5、总结：散步是一件十分健康的运动，在生活中通过散步能够让我们的身体得到更好的锻炼，同时还可以帮助我们减少疾病出现，此外，散步还可以帮助我们更好的治疗疾病，可以说是一举三得的事情。

6、由于散步是一种全身心的运动，不困是手脚还是大脑，都处于活动状态，这样能很好的促进心血管的运转，调节人体的血液循环系统和呼吸系统，保持身体各个肌肉神经的灵活性，同时，还能促进大脑供氧“呼吸”，对于人的反应能力有很大的提升作用。

7、——增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

8、摆臂散步：步行时两臂用力前后摆动，可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60至90步，适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。

9、——每个人的身体健康状况參差不齐，要因人而异，量力而行，不要过度。尤其喜欢倒着行走的朋友，要注意安全！

10、大脑对身体的控制是交叉的，左半球负责控制右侧身体的运动，右半球负责左侧身体的运动，哪侧身体器官运动频繁，相应的支配该器官的那个半球大脑就发达，散步时，两腿交叉前行，同时两臂交叉前后摆动，可以促进大脑左，右半球全面均衡发展，使大脑变得更灵活。

11、晚餐后胃部处于紧张的工作状态,这个时候不宜立刻进行运动。间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物,那么进餐后的20分钟以后,便可以开始散步。如果你在晚餐时摄入了过多的食物,那么食物在胃中的消化时间可能就要延长,散步的时间就要相应推迟,否则会影响食物在胃中的消化。

12、——提高免疫力，延年益寿。

13、三公里到五公里最佳

14、虽然散步对减肥所能起到的作用并不是很明显，但长期坚持散步，尤其是在饭后，能够帮助肠胃更快的消化食物，即使你看不出它真的对减肥能起到什么作用，但至少，它能让你不会继续胖下去。

15、散步的好处有哪些之瘦身减重

16、徒步锻炼能够刺激性人的大脑内“脑内啡”的代谢，这类化学物质有提升精气神，抑止消沉心态，让人情绪越来越轻轻松松，因而在散散步以后，大家会觉得到心情舒畅，常常散散步会使这类轻松感持续，优良的精神面貌还能够缓解症状在生理学上的反映，乃至能够做到预防忧郁症的实际效果。

17、研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展,还能降低患糖尿病和中风的风险。

18、很多人都会埋怨自己没有时间运动锻炼身体，总是觉得如果要运动非得来个高强度的训练或是花费大量的时间才能做得到，其实啊，这种想法是不正确的，要知道，每个人每天都在做一项超级简单却又十分有利的运动，那就是散步。

19、忌手上拿太多的东西

20、有的朋友会说，散步的好处无非就是饭后可以更好的助于消化，无聊的时候散散步还可以打发一下时间，散散心。有这种想法我们不能说是错的，因为事实就是这样，很多人都喜欢、习惯饭后散步，散步后也确实觉得身体各方面都很好，保持拥有一个良好的状态。那么除了这些，散步还有哪些好处呢？

二、跑步的好处长期坚持有13个益处

1、对血压好，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

2、戒烟当然有好处，有利于身体健康。经常吸烟的人，肺部都是黑的，一旦得了肺部，受罪+花钱，到时候会就后悔了。

3、关节不好的老人更容易摔跤，应尽量少走坡路，使用拐杖，因为拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。

4、当然是假的，首先饭后散步既不会导致肠胃血液供应不足，也不会诱发功能性消化不良的情况出现，它对身体根本造不成什么负面影响。而且对于血糖偏高的人来说，饭后散步还能够帮助把餐后升起来的血糖给降下去，这比立马坐下来休息要好很多。

5、这一点或许更能心音减肥人士，的确，散步的好处其一就是能够消耗卡路里，将人体的热量通过散步的方式“释放”出来。特别是饭后散步，这更有利热量的消耗，还能促进肠胃的吸收，治疗便秘等都有不错的疗效。

6、为了改变这种情况，权威机构建议每周至少活动150分钟，即便是散步，也算并且能够带来健康上的益处，有助于控制体重、预防慢性病，对于慢性病患者也有缓解和控制症状的效果。

7、关注@印象笔记，自己做到更好

8、双臂可以随着脚步的走动一起摆动；

9、散步的距离最好3~5千米，依据自己的年纪及其身体素养决策，若散步的距离较长，会造成身体过载，若距离过短就没法做到散步的实际效果。

10、在散步的时候会活动全身的关节，让身体的肌肉都得到锻炼，让人们能够更好的代谢，血液变的更加流畅。经常散步时可以降低一些疾病的发病率，能够预防动脉硬化等疾病。

11、散步锻炼的时候，负荷体重能提高骨骼的密度，延缓骨骼的衰老，降低骨质疏松症的发生。在散步锻炼的同时，配合科学合理的饮食，多吃含钙的食物，可以补充骨骼钙质，提高骨骼密度，有效的治疗骨质疏松。

12、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

13、挥舞手臂,迈着大步,很多人认为这是精神好的表现。然而,迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。

14、好处四——“走掉” 脂肪

15、获取维生素D。外出散步的其中一个最重要的原因就是获取维生素D。阳光是获取维生素D的最好来源。身体需要在阳光下晒至少15分钟。即使外面的阳光不灿烂，还是能获取维生素D。这比吃维生素D的药片更管用。它有助于防止抑郁症，结肠癌，骨质疏松症，心脏病还有季节性情感失调症。

16、走路的好处有很多，所以每天应该抽出一个小时的时间来走路。但是，一定要注意走路的方式，走路的时候应该抬头挺胸调整好自己的呼吸，多走走路就可以拥有健康的身体，能够摆脱处于亚健康的状态，使身体更加强壮。除此之外，走路能帮助那些目前不运动或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人，走向健康。

17、都说健身和运动好，可有几个人能做得到。没时间，没精力，没闲钱，各有各的原因。那么怎么办？散步！人人每天都要走两步，那就不妨多走几步，因为散步有如下12大好处！

18、但凡事讲适可哈如，别不及与太过。各人要依据自己视之而行，不可不变化而一律从人，年轻人可快步走，一万步两万步没问题，老年人，小儿就可了，所以，经常走路，经常运动是必要又必需，但千万不可过之，一定要量力而行，不拼力而为，不然就会弄巧反拙，变好为坏了。

19、学者发觉，每日散步30分钟，可以降低代谢综合症生病概率，抑止一系列心脏疾病的产生，降低糖尿病患者和脑中风的风险。

20、2018年3月中旬，我开始走路去送孩子上学，家到学校600米，学校到我工作单位800米，一天分四个时段走二圈，共计5600米。这都是白天很平常的走路，也并不远。然后就是晚上了，晚上吃完饭后，我爱带孩子去散步1小时，散步一小时大约可以走路4公里左右。我就按照上述方法，到2018年4月中旬时我瘦了10斤；到2018年5月中旬时又瘦了10斤，6月中旬时又瘦了5斤。走路之前我身高181厘米，体重86公斤，走路三个月之后体重成了147斤。

三、跑步的好处与坏处

1、现任御仁堂中医药研究院特聘专家

2、饭后立即散步对患有冠心病、心肌梗塞的老人可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木；对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。饭后宜静坐30分钟再活动。

3、呼吸新鲜空气。每个人每天都需要呼吸新鲜的空气，但是我们常常会忽略了这个事实。我们经常会把自己困在一所房子里，这样会降低我们日常所需的氧气的质量，甚至能使我们感到焦虑，紧张，沮丧。但是这些存在于你工作地方和家里的毒气并不意味着你需要日日夜夜都呼吸着。只要你肯走到外面去，你就能接触到新鲜的空气，能使你心旷神怡。

4、患有冠心病的老人，散步时不适合走得太快，最好慢慢行走，多留意心率，以免诱发心绞痛。散步时间和次数也要根据身体状况作适当调整，只要稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。

5、如果是老年人，慢跑的强度已经比较大累，对老年人的心肺功能以及肌肉的维持都有非常积极的作用，比如控制血压／减重／降血脂等等，但是对于中青年人来说，可以做更大强度的运动散步是一种轻度运动，简单方便，随时随地都可以进行，适合各个年龄段的人群，尤其是中老年人和体弱者，散步对身体有很多的益处。

6、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

7、人的免疫系统包括淋巴，胸腺等器官，血液中的白细胞也有有免疫功能，免疫系统产生的淋巴细胞通过淋巴循环可以对全身上下起到保护作用，经常散步可以促进人体中免疫细胞含量的增加，提高人体免疫系统的功能，因此能够增强对疾病的抵抗力。

8、但是有时候散步的作用也是非常大的~

9、——增强肌肉的力量。促进身体血液循环，加强新陈代谢。

10、但是有一点是需要注意的，就是我们饭后这种走是小步的或者说是比较轻微的走，这个是对健康有帮助的，但是如果说饭后要快步走，甚至是带着慢跑，这个就对健康不利了，因为饭后整个的血液循环更多的是在消化系统，所以这个时候如果说快走的话，那么就会对消化系统产生一些不良的影响。

11、太极拳坚信我们都知道，常常练太极拳可以协助缓解疼痛感，将太极拳、瑜伽健身和普拉提紧密结合起来。

12、俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但也有“要活饭后不要走”的说法，这两种说法都有道理，但适应于不同的人。饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人；饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。不当的体育锻炼也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态；运动后不经过适当休息，立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。

13、最好慢慢开始,可以先花5分钟进行热身运动,这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。然后在进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。

14、每天大约散步30分钟，不仅能够改善血液循环，还能够起到降低胆固醇和血液的作用。

15、在清晨或傍晚散步时要根据自己的身体条件采用适宜的散步形式，则对身体健康更为有利。

16、但饭后不要立即散步，吃完饭后休息半小时，让食物消化，然后再散步，每天散步大概一个小时就可以了，可以促进消化，避免积食，还可以达到减肥的目的消耗多余的脂肪，避免肥胖。

17、冲刺快走:在热身5分钟后,尽全力快走10分钟,然后转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。

18、促消化：长期坚持不懈散散步，针对大家的消化道也是有许多益处，能够推动胃肠的健身运动消化吸收、推动胃口、防止严重便秘等。

19、早上锻炼可以降低食欲,饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果。

20、坚持散步，可以降低高血压或肥胖症的可能性；改善胆固醇指数；强壮肌肉，更有利于腿部和腹部的锻炼；减缓紧张和压力；有利于缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康，还能预防蛀牙。

四、散步的好处和坏处

1、三高即高血压、高血脂和高血糖是许多中老年人的常见慢性病，它们都是心脑血管疾病如动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的独立风险因素。经常走路锻炼可以促进血液循环，降低血液粘稠度，使血流加快，减少胆固醇和甘油三酯在血管内壁上的沉积。

2、对身材好，步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

3、坚持每天走路有哪些好处呢？

4、倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

5、选择空旷且环境好的地方

6、徒步锻炼是预防高血脂最有效的方式，长期性坚持不懈散散步能够合理减少高血脂病人血液碳水化合物和血清蛋白凡士林的浓度值，提高动静脉壁厚的延展性，降低动脉硬化，与此同时身体的血液游离脂肪酸活力遭受健身运动的刺激性而提高，它能够调整独立中枢神经系统的作用，预防血液凝固，确保血液通畅，除此之外，徒步锻炼还能刺激性身体造成密度高的蛋白，这类蛋白质随意出入动静脉壁厚，消除掉早已堆积在毛细血管内壁的血糖，而且把它传输到肝部，使之溶解。

7、每天晚上散步的好处：晚上散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果；晚上散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高；晚上散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

8、餐后胃肠处在过度紧张，这时不适合立刻健身运动，间距的时间段可以依据用餐时间及其食材开展分辨。倘若晚饭只吃一些容易消化的食物，可以在饭后20分钟逐渐就开展散步。

9、每天坚持走路半小时对肺有极大的好处，可以排出肺部的废弃让肺部更加健康，还有利于增加肺活量，增强心肺功能。

10、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

11、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

12、根据“全美步行者健康研究”的数据，研究了包括超过32000名妇女和8000名男性，研究人员发现，每周散步时间最长的人(不一定是每周积累的里程数最多的人)，他们使用的药物可能更少。当然你可以在一周依然频繁地散步，但你可以考虑每周挤出一次较长的时间用来散步，也许你可以选择在周末来进行长时间的散步。

13、好处二——“走掉” 心脑血管病

14、对大脑好，在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

15、有助于消除疲劳轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

16、常常散散步锻炼能够使心肺功能提高，心血管壁变厚，心血管容量扩大，心血管每一次颤动搏出血增加，那样心跳频率缓减仍然能够达到人体的必须；常常散散步还能够提高毛细血管的木梳和收拢工作能力，使血液循环系统更顺畅。

17、如果走得很快,突然停下,会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热。

18、散步的好处有哪些之帮助入睡

19、除开早上九点以后，中午六点以后或是是吃了晚餐四十分钟后也特别适合散散步，此刻散散步能够推动胃肠的健身运动和消化吸收，还能提高夜里的睡眠。身心健康的益处：散散步的情况下必须很多的动能，这种动能的给予能够借助身体人体脂肪的氧化分解反映造成，因此长期性坚持不懈散散步能够获得显著的瘦身效果；除此之外，对正处在生长发育发育阶段的青少年儿童而言，常常散散步锻炼，可以刺激性腿部的提高，有利于人体的提高。

20、在散步的时候腹部肌肉会出现适当的收缩，从而对肠胃起到一定按摩的作用，人们在吃完晚饭之后多走一走，是可以让肠胃更好的蠕动，让人们更好的吸收每日的进食，所以说古人诚不欺我，饭后走一走，确实能够帮助长寿呢。

五、散步能减肥么

1、人的大脑对人体的操纵是交叉式的，左半球承担操纵右边人体的健身运动，右半球承担左边人体的健身运动，哪侧身体器官健身运动经常，相对应的操纵该人体器官的那一个半球形人的大脑就比较发达，散散步时，两腿交叉式向前，与此同时双臂交叉式前后左右晃动，能够推动人的大脑左，右半球全方位均衡发展，使人的大脑越来越更灵便。提高内分泌系统的作用。

2、——消除心❤脏缺血。

3、减肥瘦身：长期性坚持不懈散散步，能够非常好的操纵人体中的人体脂肪沉积，还能推动脂肪分解，具备一定的减肥瘦身的功效。

4、在散步的时候腹部肌肉会出现适当的收缩，从而对肠胃起到一定按摩的作用，人们在吃完晚饭之后多走一走，是可以让肠胃更好的蠕动，让人们更好的吸收每日的进食。

5、——增强消化功能。促进肠胃有规律的运动。

6、散步的好处有哪些之减少病痛和周身不适

7、散步的最大好处就是调节人的心情，平衡坏情绪，尤其是在幽静舒适的乡间小路散步，最能让人心情变得平和。如果身处在闹市区，最好也能选择小区花园或是公园附近，多多亲近自然，在新鲜的空气中散步，是当下社会人排忧解答的最佳方式。

8、“饭后百步走，活到九十九”，这是我国广为流传的一句俗语。

9、对肌肉好，步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

10、对于中老年人来说散步可以起到一定的锻炼作用，因为散步的过程可以促进他下肢的血液循环锻炼，心肺功能的作用比较微弱，但是多少是有一点的，散步的时间应该尽可能的掌握，在饭后半小时左右，时间太短，你的腿部肌肉活动的过程中会和胃部增强营养，时间太长，你可能吃完饭之后就想睡了，所以吃完饭之后半小时左右去锻炼是最好的效果，而且还可以起到放松身心，陶冶情操的作用，跟自己的老伴或者跟自己的小伙伴们一块聊聊天，也算是放松的方式。

11、通常我们饭后的散步，它有几个方面的作用。

12、散步的时候不要过于懒散放松，散步也是一个技术活，散步的时候要双手规律的摆动，抬头挺胸，重心向前倾，有一点军人齐步走的意思但是没有那么正规。

13、经常散步锻炼可以使心脏功能增强，心脏壁增厚，心脏容积增大，心脏每次跳动搏出血量增多，这样心跳频率减慢照样可以满足身体的需要;经常散步还可以增强血管的梳子和收缩能力，使血液循环更通畅。

14、晚上出去散步是一种锻炼，不过效果很小，如果你吃了晚饭，仅仅是有助消化而已，如果一些人晚上不吃饭，或吃的很少，几乎没有什么作用。散步是一种比较好的锻炼身体的方式，特别适合老年人。在散步的时候可以边走边做扩胸运动，踢腿运动。这样能舒展筋骨，促进血液循环。

15、——增强记忆力，消除疲劳。

16、辽河晚报新闻热线2812002

17、新的研究表明快走能显著降低患2型糖尿病的风险。胰岛素耐受性是预测这种疾病的指标，即使在血糖正常的人群中也是如此。但最近英国的一项研究发现，有糖尿病家族病史的人通过快步行走，或进行一些其他类型的中度至剧烈的活动，可以改善胰岛素的敏感性。

18、散步其实也算是运动的一种，它能够对人起到一定的舒缓压力作用，尤其是在公园这样的地方散步，更能够缓解一个人的压力，有益身心健康。

19、如今的社会愈来愈多的人重视自身的身心健康，因此日常都是会开展一定的健身运动锻炼，而散散步也是一种非常好的运动方式，而且运动量较为低，合适绝大多数群体，那麼大伙儿了解什么时候散散步较为好么？此外，散散步对身心健康有哪些好处呢？散步的最佳时间：早上九点到十一点较为合适散散步，由于早上九点到十一点期内，空气指数会比较好，氧气浓度也十分高，此刻散散步对大家的身心健康有益处。

20、步行锻炼是防治高脂血症最有效的方法，长期坚持散步可以有效降低高脂血症患者血浆胆固醇和血清甘油的浓度，增强动脉血管壁的弹性，减少血管硬化，同时体内的血浆纤维蛋白活性受到运动的刺激而增强，它可以调节自主神经系统的功能，防治血液凝结，保证血流畅通，此外，步行锻炼还能刺激人体产生高密度脂蛋白，这种蛋白自由进出动脉血管壁，清除掉已经沉积在血管壁上的血脂，并且把它传送到肝脏，使之分解。

六、散步的好处

1、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会;步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病;步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢;定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸;步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用;步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

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3、我们都知道散步有利于减肥，但你知道散步还对人体健康有其他一些惊人的效果吗？

4、对心好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

5、身体弱，重心容易不稳，平衡能力差。因此散步时应大步走，将双臂甩起来，速度组建加快，使得全身都能够充分的活动开来，促进新陈代谢。

6、反臂背向散步：行走时两手背放于肾(盂)穴处，缓步背向行走(倒退走)50步后，再向前行100步，反复5至10次。适合于没什么病的中老年人。

7、擅长：擅长运用中医调理甲亢、甲减、桥本甲状腺炎、甲状腺腺瘤、甲状腺结节，以及甲状腺疾病引起的并发症等。

8、因为早上血压相对于一天来说是最高的，最好不要选择在早上散步，晚饭后更加适合，走路时将胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。并且，不要走太快，容易导致血压升高。

9、散步能增强心脏功能，使心跳慢而有力。散步能增强血管弹性，减少血管壁破裂的可能性。散步能增强肌肉力量和促进血液循环，使人体更好地进行新陈代谢。散步能使人心情愉快，而不易发生心慌心悸。散步能减少甘油酯和胆固醇在动脉上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。散步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。散步能养活激素的产生，过多的肾上腺素会引起脉血管疾病。散步能减少人体脂肪、降低血压，而肥胖和高血压患者易得心脏病。

10、坚持散步锻炼，可以改善冠状动脉循环，增加冠状动脉的供血量，降低血脂浓度，大大减少了心肌缺氧缺血情况的发生，从而增强心脏的功能，有效的防治心脏病。

11、——缓解肌肉神经紧张，稳定情绪。

12、散步可以增加肺活量，对于有肺结核、慢性呼吸系统疾病的人，去野外散步，呼吸新鲜空气，更是大有裨益

13、有医学研究表明，长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。并且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。

14、“坚持行走，男性就用不着伟哥。”男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，你好她也好~

15、享受季节变换。享受季节的变换更能让你和大自然和谐相处，在生活中找到自己的身体平衡。这还是一个学会欣赏生命中细小事物的机会。听着春天的小鸟啁啾，夏季中灿烂的阳光照耀着路面，秋天的叶子五彩缤纷，冬天里美妙的雪景。

16、增强你的腿筋和小腿力量。外出散步能增强腿筋和小腿力量。如果说跑步时增强小腿的有效方法，那么散步的效果就更明显了。因为小腿会不断地上上下下地倾斜从而得到锻炼。事实上，这是锻炼整个腿部肌肉的简单方法。

17、走路运动的好处有很多，能坚持步行的好处是非常多的，长时间坚持锻炼对自己的身体一定是百利而无一害的，步行能加强心脏功能，提高血管弹性，降低血管破裂的可能性，走路运动能够增强身体的肌肉组织力量，强健腿足、筋骨，同时还可以使关节变得更加的灵活，有利于人身体血液循环和新陈代谢。

18、祝大家身体健康，天天开心！

19、通过走路能够更好的消耗人体的热量，散步半个小时就可以消耗七十五千卡的热量。减肥是一个长期的过程，不能急功近利，需要长期的规律合理饮食和运动，这样才可以让体重下降。当然，如果能养成合理走路的好习惯，就容易减轻体重。每天步行30分钟左右，就可以降低身体里面的脂肪含量，帮助减肥。

20、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

1、好处三——“走掉” 老年痴呆

2、当然，走路减肥期间，吃饭以清淡为主，早上、中午正常吃饭，晚上不饿就不要吃主食，饿了就少吃点主食。我就是这么做的，走路三个月瘦了25斤！

3、对血脂好，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

4、收小腹散步:散步时注意力集中于腹部,稍微用力收小腹,腿尽量抬高到肚脐的高度;当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这样至少走10分钟,会使躯干转动,对减小肚子十分有效。

5、普通散步：每分钟60至90步，每次20至40分钟。这种散步正适合于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统病、中重型关节炎的老年人等。

6、散步的时候需要大量的能量，这些能量的提供可以依靠体内脂肪的氧化分解反应产生，所以长期坚持散步可以取得明显的瘦身效果;此外，对正处于生长发育期的青少年来说，经常散步锻炼，能够刺激下肢的增长，有助于身体的增高。