什么运动的减肥效果最好(文案精选55句)

一、什么运动减肥效果最好最快

1、跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。

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3、游泳“”游泳之前一定要做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。热身时间控制在5~10分钟。另外入水前要适应水温。

4、TOP3力量训练消耗480卡路里/每小时

5、Wendy在硬拉、深蹲的文章都强调过这个动作了，如果你力量训练弯腰、无法保持脊柱中立的问题，就必须要练它。如果你始终掌握不了这个动作，就一直只能是个健身初学者了。

6、瑜伽能对身体状况有一定要求，如果练习不当，反而会带来伤害。尤其是零基础的学员。

7、多食用深绿色的蔬菜，如：韭菜、西兰花、黄瓜、菠、空心菜等，你的肠胃绝对是健康的。无论生熟，它们不仅富含膳食纤维，带走身体有毒物质和自由基;而且它们留下身体需要的维他命A、C和K。

8、想有效减重，得注意这2点

9、慢跑：慢跑之前先快走，将身体充分活动开，然后自然过渡到跑步动作：抬头挺胸，肩部稍微提起，手臂弯至90度、自然摆动。

10、如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合你，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅

11、瑜伽中有大量牵拉、伸展、扭曲和支撑动作，如果运动后持续几天有不适感，甚至影响正常行走站立，就应该停止练习，严重的还应及时到医院就诊。

12、护膝：膝关节在上下腿骨交汇的中间，两头有半月板，后面有髌骨，而髌骨处于悬浮状，当膝盖承受过多压力时，髌骨就容易被牵移，从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，减少其受伤几率。

13、每天坚持25分钟到90分钟的运动对于减肥而言，就足够了。

14、如果你已经准备好了的话，那么下面就正式开始热身~

15、很多女孩子为了有更柔软和更凹凸的身材，一直在坚持练习瑜伽。

16、经过一夜漫长的睡眠，早晨起来喝一杯温开水，不仅能暖胃，而且还能让你快速减肥。早晨喝杯温开水能让体内宿留的滞留物顺畅排出，防止滞留物过多在脂肪皮层下导致小腹胀大。因此，不管是在春季还是在其他的季节里，早上都要喝杯温开水，不仅有利于身体健康，而且有利于减肥，同时减肥成本非常低哦。

17、跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

18、有氧活动优点是每小时消耗的热量多，低强度、能长时间进行，能帮你大量消耗脂肪；

19、这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

20、例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟……

二、什么运动的减肥效果最好

1、这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

2、推荐：70%的有氧运动+30%的无氧运动

3、瑜伽不仅能健身，长期坚持也可以达到瘦身的效果。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

4、关节灵活度不够，非常容易在训练中出现动作变形、其他肌肉代偿等现象。

5、最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!你也可以加Q.Q她885943她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.我通过她推荐，现在也减了8斤！

6、五个燃脂运动，坚持练习就会很快的燃脂和塑型，苗条身材的效果极好。

7、1：在静止状态下，测自己1分钟的脉搏A

8、提醒：练习前先做一些热身动作，然后再逐步加量，不要一开始就做高难度的姿势。

9、燃脂：600大卡/小时

10、游泳是燃脂效果最好的运动形式，另外游泳还有给身体塑形的效果。

11、跳舞使人身心愉悦，忘记烦恼，耗能大。每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢？

12、下山：身体略向后仰，后半脚掌先着地。如果下山的路是台阶的话，要注意不要快跑，以避免对膝关节的磨损。

13、一些练习者对疼痛的忍耐力较好，做有难度的瑜伽动作时并不觉得难受，但是脚尖、指尖等出现发麻、发凉的现象。

14、如果选择商品错了可能是有副作用了，左旋肉碱不纯就可能对身体有害了，如果纯的就不会了，像我用的蜜桃俏佳人家的优洛左旋肉碱，没有出现任何的不适啊，选东西一定要慎重的，如果产生了什么副作用那就得不偿失了。我都停用半年了也没反弹，效果很好的。http://youluo.taobao.com/

15、要点：脚尖微微向外打开，双手叉腰，将一侧脚抬起外展，再回到中立位，后做另一侧腿的外展，控制动作速度。

16、缺点是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。

17、调整呼吸，上半身微微抬起，用左手触碰左脚脚踝，随后用右手触碰右脚脚踝。

18、中国登山协会秘书长张志坚

19、动作要领：双手撑地，跪在垫子上，躯干呈一条直线，屈膝，依靠大腿力量将腿部向上抬，直视前方，头不要乱动。15~20个每组，做2~3组即可。

20、羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

三、什么样的运动减肥最快最有效

1、然而一旦氧气不充分了(无氧运动)，就主要燃烧“特别好烧的”糖了，脂肪和蛋白质只能做配角，不如有氧运动的时候消耗得快。

2、一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果就很明显哦!一方面控制卡路里摄入，以方面又加大卡路里消耗。从而加快脂肪燃烧，达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质，导致发育不良，并且对学业也会有所影响。每天一杯谷尔美红豆薏米枸杞粉减肥不错的，不仅能瘦身还能保证身体营养均衡等好处，马爸爸平台可以找到。

3、双臂大幅度摆动，眼睛看向前方。

4、达到运动燃脂心率，才是比较好的有氧运动

5、瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800大卡以上的热量。肯定就不会出现反弹的情，况且运动带给我们的好处，也确实非常的多，对于很多朋友来说，健身的时候往往都没有那么多的时间，很多人都觉得去健身房健身，太耽误时间了，所以干脆就放弃了健身。

6、不同人群的标准并不一样：

7、深呼吸，慢慢下蹲，臀部后翘。

8、TOP5羽毛球消耗270卡路里/每小时

9、运动减肥的最好方法有氧健身舞

10、动作要领：双脚打开略比肩宽，双手后微微握拳，背部挺直，下蹲时腿部膝盖不得超过脚尖，起来时交替侧踢腿。反复如此，注意呼吸的节奏，15~20次每组，每次做2~3组即可。

11、七月不减肥，八月徒伤悲，衣服穿得越来越少，身上的肉呼之欲出，管不住嘴了，只能吃完多动动。

12、所以，运动减肥配合合理饮食，减肥效果才会更好。

13、举个栗子：如果髋关节灵活度不够，深蹲就会蹲不下去或者腰椎段容易屈曲。肩关节灵活度不够，也会影响你胸部背部训练的运动表现。

14、爬山在愉悦心情的同时还能强身健体，但也要讲究方法，稍有不慎可能会受伤。

15、体脂率低和体重数字小的人：